Blogin uusi osoite on 11.12.2011 lähtien http://kultsin.tumblr.com/

Tänään pakotin itseni Ouluhallille tekemään juoksu- ja koordinaatioharjoituksia. Aitakävelyä, polvennostojuoksu, carioca, shuffle etc. Tein myös juoksuvetoja n. 70% tehoilla. Polvi nousi hieman paremmin, mutta työtä on vielä. Perjantaina olis sitten pitkästä aikaa fysioterapian aika. Toivottavasti testeissä huomaa, että polven kunto on parempi.

Tasaloikat: Muutamia kolmen loikan sarjoja. Tätä pitää tehä hirveästi, todella vaikeaa eikä tohdi oikein ojentaa lopussa.

Bulgarialaiset yhden jalan kyykyt: 1x8x17,5kg käsipainot, 2x8x20kg käsipainot. Ajattelin tehdä 17,5kg:n painoilla, mutta Tuomon mielestä toistot menivät liian helposti, joten piti kuulemma lisätä painoa. Vasen jalka ensin, niin pystyi tekemään. Meleko kauheaa.

Takareisipenkki yhdellä jalalla: 6x15x2,5kg. Takareidet menivät hemmetin jumiin, vaikka tein todella pienillä painoilla. Vasemman jalan takareiden leikatut jänteet tuntuivat yllättävän vahvoilta. Tätä lisää!

 

Loppuun vatsoja.

 

Kotona hyvä venyttely ja jääpussit polveen ja takareiteen.

 

Ihan jees treeni, toivottavasti huomenna pääsee kävelemään.

Suoraan asiaan:

 

Kapea penkki work up to: 95kgx3, 97,5kgx2, 97,5kgx1, 3x90kg. 2. ja 3. sarja olivat todella vaikeita, asento hajosi totaalisesti. Ei voi mitään. Ehkä ensi kerralla.

Vinopenkki käsipainoilla: 19x25kg käsipainot, 15x25kg. Eka sarja noin 1-2 - maksimi. Toinen sarja maksimi. Oli aika kovaa, mutta yllätyin positiivisesti toistomääristä.

Leuat vastaotteella: 5, 5, 4, 3, 3. Raskasta oli ja kaverin piti auttaa, sai Tuomokin hyvän treenin.

Face pulls taljassa: 4x12x55kg

Supersarjana:

Shrugs smithissä: 3x8-10x90kg

Hauis narulla taljassa: 3x15x25kg

 

Hyvä treeni. Mukava alottaa viikko näin.

Tänään oli vuorossa juoksu- ja koordinaatioharjoituksia Castrenin hiekkakentällä. Jalat olivat kiitettävän jumissa perjantaisen jalkatreenin vuoksi, mutta ajattelin mennä tekemään kevyen treenin. Otin hyvät alkulämmöt ja lähdin tekemään erilaisia yhden jalan hyppyjä ja koordinaatiojuttuja. Treeni sisälsi myös:

Polvennostojuoksua, pakarajuoksua, kuopaisuhyppelyä, tasaloikkia, kuvitteellista aitakävelyä (ei kuulosta kovin tervejärkiseltä), kevyitä noin 30-metrin vetoja n. 60% teholla. Tein myös ameriikan ihimemiehen oppien mukaisesti erilaisia liikkuvuusharjoituksia.

 

Polvi tuntui melko hyv'ältä ja juokseminen oli jokseenkin helpompaa kuin viikkoa aiemmin. Nyt kykenin keskittymään polven asentoon ja takareiden aktiiviseen koukistukseen. Mukava fiilis jäi treenistä.